Mehr Glückshormone

Überwinden Sie den Winterblues mit Sport!

Der kalte und dunkle Winter schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Was kann man tun? Bewegen Sie sich! Sport bringt Ihre Glückshormone in Schwung.

Sport sorgt für gute Stimmung

Viele Tiere tauchen während den Wintermonaten in einen tiefen Schlaf. Andere bleiben zwar wach, fahren aber ihren Körperhaushalt herunter. Und wir Menschen? Wir arbeiten und agieren unabhängig von Jahreszeiten. Aber die Dunkelheit und Kälte macht unserem Gemüt zu schaffen. Verabschieden Sie nicht in den Winterschlaf, nein: Bewegen Sie sich! Sport bringt nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung wieder auf Trab.

«Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren können positive Einflüsse auf den Gemütszustand ausüben», sagt Professor Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Sporthochschule Köln. Bei langandauernder Bewegung bilden sich im Zwischenhirn Glückshormone wie Serotonin und Endorphin. Diese Hormone besetzen bestimmte Rezeptoren, die den Reiz ins Nervensystem weiterleiten. Schon während der Belastung nimmt der Mensch diesen Reiz als inneres Wohlempfinden und Schmerzlinderung wahr.

Drei Stunden Sport pro Woche

Je trainierter ein Organismus ist, desto zahlreicher sind seine Rezeptoren und umso einfacher gelingt es, nach Anspannungen wieder zu entspannen. «Drei- bis viermal in der Woche 45 Minuten Sport am Stück sollten es schon sein, damit die Laune auch spürbar steigt», rät Froböse. «Am besten in der Nachmittagssonne trainieren, dann fördern Sie auch noch die Vitamin-D-Produktion.» Bei Sportarten wie Fussball kann zusätzlich auch noch das Gruppenerlebnis stimmungsfördernd wirken. Ein fantastisches Mittel gegen die Wintertristesse.

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